ćwiczenia brzuch

Mam kolejne pytania co do FBW! Konkretniej, chodzi mi o ćwiczenia dodatkowe... w planach mam: -Francuskie na lawce poziomej -Brzuch/Lydki Ile mam brac seri/powt. w cwiczeniach dodatkowych? Czy te cwiczenia moge wykonywac na maszynach? Cwiczyc bede 5x5.

Zrobione 2200, na razie i utrzymuje od dzisiaj :) Jak za tydzien nie na lekki + to znów 200 :) Jakie cwiczenia na brzuch polecacie ? Chce robic brzuch w DNT, tylko tak, aby go nie katowac, a cwiczyc :) Dzisiaj DNT, zrobiłem brzuch, ale nie czuje go za bardzo :) Micha 2200kcal będzie 275g WW 130g B 50g T

[...] i bardzo fajną, także wieczorem małe świętowanie z tej okazji. Trening: Trening naprawdę mocny, jestem bardzo zadowolony z dobranych metod na ten cykl, co prawda zmieniłem ćwiczenia uzupełniające na klatkę, ale dwa pierwsze zrobiły już swoje. Mimo, że to pierwszy trening tych partii po chorobie to siły więcej niż ostatnio mimo jeszcze krótrzych [...]

Co to za trening?? Cwicz: klatka+triceps+brzuch plecy+bicesp+przedramie nogi+barki+brzuch Ewentualnie mozna modyfikowac troche skoro masz juz staz 1 rok (np superserie albo zmiana na trening 4dniowy, itd). Skoro cel sila to uzywaj duzych (jak na swoje mozliwosci) ciezarow, mala ilosc powtorzen, przerwy pomiedy seriami dluzsze niz na mase. Mam [...]

ile razy w tygodniu trenować brzuch? lepiej 2 ćwiczenia co 2 lub 4 dni czy raz w tygodniu 3 albo 4 ćwiczenia? 2 razy w tygodniu dodatkowo starczy

WODYN, odpowiem Ci tak... Nie moge Ci odpowiedziec pod katem planu masowego, bo jeszcze go nie rozpocząłem moge Ci podac na przykladowych ćwiczeniach z jakim ciezarem robilem cwiczenia... ps. Treningosa na klate mozna troche piorytetalnie na rejony wewnetrzne, bo juz mnie denerwuje te wglebienie na srodku... ŚRODA & PIĄTEK & NIEDZIELA - [...]

[...] nadaje. Push pull legs rób, jeśli już cię boli FBW. poniedziałek plecy+tył barków+bic środa klatka+przód barków+tric piątek nogi na plecy i klatkę dajesz 3 wielowarstwowe ćwiczenia (żadnych maszyn), na barki dajesz po 2 ćwiczenia na sesji (1 na bok i 1 docelowe, czyli na klatce np. wyciskanie sztangi siedząc i wymachy boczne, a w plecach high [...]

Zaległą wypiska Czwartek TRENING A. Wiosło w opadzie nachwyt 2 serie rozgrzewkowe + 6 x 3 powt 55/75/95/95/95/95/95/95kg przerwy b. krótkie na wkonanie ćwiczenia przez drugą osobę. B. wiosła hantlami w leżeniu na ławi skośnej 3 x 10 - 12 powt 32 kg ost powtórzenia bardzo cięzko przerwy krótkie na wkonanie ćwiczenia przez drugą osobę C. [...]

[...] + 2h wf Piątek: JJ średnia intensywnosć Sobota: alfa aeroby/tabata + aeroby/trening ogólnorozwojowy (jeszcze nie wiem jak to będzie, wyjdzie w praniu) Niedziela: Off/lekkie ćwiczenia Dieta Zapotrzebowanie w tym tygodniu: 22000kcal Zapotrzebowanie pokryte: 21500kcal Bilans: -500kcal Generalnie taka sama jak tydzień temu, dorzucę może nieco [...]

[...] powinny być ćwiczone mięśnie Jesli wszystkie partie tego samego dnia to najpopularnieszy układ to od najwiekszych parti: uda, plecy, klata, barki, bic, tric 3. Jak ustawić ćwiczeniachodzi mi oto ze jak ja robię biceps to potem triceps mi się ciężko ćwiczy jak najlepiej skonfigurować ćwiczenia, żeby ze sobą współdziałały a nie nawzajem [...]

[...] - prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym 3x10 Brzuch kilka serii na proste i kilka na skośne >> co to znaczy?? dobierz konkretne ćwiczenia i serie! Sroda Plecy 1 podciąganie na drążku 4xMAX 2 wiosłowanie sztangą z prog. 12/10/8/8 3 skłony dzień dobry 3x12 4 Sztrugsy ze sztangą lub sztangielkami - [...]

Oj Himek powinieneś przeglądać częściej forum żeby znać podstawy.Aeroby to ćwiczenia podczas których mięśnie produkują energię przy wykorzystaniu procesów tlenowych (aerobowych).W takcie wysiłku u osoby ćwiczącej przyśpiesza oddech i praca serca, nie na tyle jednak, aby doprowadzić do zadyszki.W początkowym etapie ćwiczeń aerobowych spalany jest [...]

[...] Suple : wszystko się pokończyło, nie mam wit c, nie mam białka,nie mam bcaa, czekam na przesyłkę. Podsumowanie: Trening jak widać zmieniony, na partie mam robić 1-2 ćwiczenia w zakresie 8-12 powt, reszta pompująca i dopięcia, także różowe hantelki, ale wiem że mi to wyjdzie na dobre. 2 filmiki jakie nagrałem, przy klatce od 15 sekundy [...]

[...] "chyba każdy wie jak to wygląda , a jak nie to wpisać w Google '' ławka do brzuszków''". Pytanie brzmy następująco cyt. "Pytanie czy zna ktoś może jakieś inne ćwiczenia na brzuch co można je wykonywać na ławce do brzuszków(prócz klasycznych"?? Jeżeli ktoś zna odpowiedź zapraszam do komentowania :) Beczka88 nas potrzebuje :D [...]

Nie ma lepszego ćwiczenia i bardziej tyrającego na brzuch niż unoszenie nóg wisząc na drągu :)

[...] nie mogłam i się poddałam w trymiga. Wolę mniejszymi krokami, a systematycznie. Hantle mam jakieś 0,5 kg. Będę sobie po tych 11 sesjach robiła dalej z hantlami kolejne ćwiczenia. Kittie - no czekam, może któraś z szefowych da wytyczne. Jak to nic nie zjadłam?! Wiesz jaka jestem objedzona? Boniu, co ja mam zrobić, jak mi więcej nie [...]

[...] poddać. Wczoraj wzięłam się za trening dla średniozaawansowanych z piłką wg Obli (podzielony na 3 dni). 3 serii nie udało mi się niestety zrobić. Wolałam po 2 a wszystkie ćwiczenia, żeby zobaczyć jak mi pójdzie. Wzięłam 2 hantle po 4,5 kg. Ćwiczenie 3 b - :)) zdecydowanie muszę zmniejszyć obciążenie. Ćwiczenie 4a - mam pytanie, czy mogę [...]

Dzięki Dotkazoz :-) Jako, że Obli zaakceptowała dodatkowy dzień treningu z przewagą gum, to Arphiel była tak uprzejma i zmontowała mi takie ćwiczenia: 1. Przysiad pół-sumo z gumami (stajesz na gumie, siadasz chwytasz gumę i wstaje i trzymając robisz przysiady). Nogi ustaw szerzej niż w zwykłym przysiadzie tak na 55-65cm od pięty do pięty. Pamiętaj [...]

[...] kg 10x19,5 kg, 10x17,5 kg, 10x17,5 kg Dziś technika przy 19,5 lepiej. C2. RDL 10x35,5 kg, 10x37,5 kg, 6x39,5 kg 10x31,5 kg, 10x35,5 kg, 8x37,5 kg Wciąż nie lubię tego ćwiczenia ;-) D. pompki 1 seria max. 4 męskie, 6 na podwyższeniu Supermeny: nie zrobione, zero sił po tych progresach wyżej Miska dziś rozjechana, w sumie sama nie wiem [...]

[...] No cóż. Jutro idę obczaić siłkę bliżej mojej pracy. Gdyby tak się dało ułożyć trenio, że raz lub dwa razy bym chodziła na siłkę, a raz lub dwa w domu (bym sobie dostosowała ćwiczenia na sposób domowy, gdyby mi się nie udało dotrzeć albo coś by mi wypadło). Obli - pomożesz? Kończę za tydzień Twój trening A/B. Zmieniony przez - veronia_p w dniu [...]